Optimizar la nutrición cuando practicamos un deporte de resistencia puede volverse rápidamente complejo. Las redes sociales están inundadas de consejos, a veces contradictorios. Aun así, la nutrición sigue siendo uno de los principales factores para mejorar el rendimiento. Por eso es lógico que cada vez más ciclistas busquen afinarla.
Entre tanta información es fácil perderse. Con ese punto de partida probé Hexis, una aplicación dedicada al seguimiento nutricional.
En líneas generales, la app calcula de forma automática los aportes calóricos necesarios cada día y el reparto de macronutrientes: hidratos de carbono, proteínas y grasas. También adapta sus recomendaciones a los entrenamientos previstos o ya realizados.
Puntos fuertes:
- Seguimiento en tiempo real de las necesidades nutricionales
- Adaptación del plan a los entrenamientos previstos
- Experiencia de usuario mejorada con las actualizaciones
A mejorar
- Conexiones aún limitadas
- Sin integración del ciclo menstrual
Hexis indica además que el 95 % de sus usuarios habrían mejorado su rendimiento tras cuatro semanas de uso. Pero, concretamente, ¿qué resultados da después de varios meses de prueba?
Una interfaz clara, pero una configuración que requiere tiempo
El primer paso consiste en configurar tu perfil: horas de las comidas, ciclo de sueño, peso, estatura, etc. Echo en falta poder adaptar mis horas de sueño según los días: los fines de semana, por ejemplo, no me levanto a la misma hora que entre semana.
Es posible consultar tus datos tanto en el sitio web como en la aplicación. El diseño general me parece bastante claro. Requiere un pequeño periodo de adaptación, pero una vez te acostumbras, encuentras rápido la información necesaria.
La aplicación se divide en dos partes principales: el Fuel Plan, que corresponde al seguimiento de tu nutrición, y las Trends, que permiten comparar tus aportes reales con los recomendados por la aplicación, tanto en términos de calorías como de macronutrientes.
También dispones de curvas de seguimiento de tu peso si utilizas una báscula de bioimpedancia, así como de tu déficit o superávit calórico. En lo personal, no es una parte de la aplicación que me haya interesado especialmente.
En cuanto al precio, Hexis se basa en un sistema de suscripción: 16,99 € al mes o 109,99 € al año.
Una usabilidad todavía mejorable
Una vez hecha la configuración, toca empezar a usarla. En los primeros días, mis sensaciones eran bastante encontradas con la usabilidad de la aplicación. Por suerte, llegó una actualización en agosto de 2026 que mejora en gran medida parte de los puntos que consideraba limitantes.
En líneas generales, usar Hexis consiste en registrar todas tus comidas y entrenamientos para que la aplicación pueda adaptar sus recomendaciones.
En cuanto al entrenamiento: la ausencia de conexión con Strava complica el arranque
Para los entrenamientos, la aplicación puede vincularse especialmente con Garmin Connect e Intervals.icu para importarlos automáticamente. Si planificas tus sesiones con antelación en Intervals.icu, aparecen en el día correspondiente, con las recomendaciones nutricionales actualizadas para tu jornada y tu sesión.
Sin embargo, todavía no existe conectividad directa con Strava, que sigue siendo una de las aplicaciones más utilizadas por los ciclistas.
Empecé la prueba añadiendo mis entrenamientos manualmente, pero la ergonomía no está claramente pensada para este uso. Por suerte, existe una alternativa: crear una cuenta en Intervals.icu, conectarla a Strava y luego a Hexis. Los entrenamientos registrados en Strava se importan automáticamente en Hexis.
En cuanto a la alimentación: una primera semana bastante laboriosa
La toma de contacto es un poco larga al principio, porque hay que rellenar la lista de favoritos para facilitar luego el añadido de las próximas comidas, guardando los alimentos que más consumes: pasta, queso fresco batido, productos de nutrición para ciclismo, etc.
Lo mismo con las cantidades: a menudo hay que indicar el número de gramos consumidos. Para ser precisa, todo pasa por la báscula: rebanada de pan de molde, cucharada de mermelada, ración de pasta… La primera semana de uso puede ser bastante exigente.
Los alimentos pueden añadirse de distintas formas.
Primero, es posible buscar directamente entre las referencias ya registradas. En mi caso, rara vez encontré lo que buscaba. Además, las referencias están todas en inglés, lo que puede complicar rápidamente la búsqueda de ciertos alimentos.
La segunda opción consiste en escanear los códigos de barras de los productos. Es el método que finalmente más utilicé: encontré la mayoría de los productos que buscaba, con su información nutricional ya registrada.
También es posible añadir tú misma un alimento y su información nutricional. Por último, Hexis ofrece una opción que permite describir una receta con sus ingredientes para obtener directamente una estimación de la información nutricional. Si, por ejemplo, preparas un boeuf bourguignon, evitas tener que introducir uno a uno todos los ingredientes.
Una vez superada esta primera fase y añadidos a favoritos los alimentos que consumes con regularidad, el uso se vuelve mucho más sencillo. Incluso puedes indicar que has comido lo mismo que el día anterior: la comida se replica automáticamente y luego puedes modificar las cantidades si es necesario.
Esta función no estaba disponible antes de la actualización de agosto y cambia claramente la facilidad de uso de la aplicación. También muestra una buena reactividad por parte de Hexis para corregir sus puntos débiles y mejorar la experiencia de usuario.
Tras varias semanas: ¿Hexis marca realmente la diferencia?
Al final, Hexis me ha convencido sobre todo en el fondo. El punto fuerte de la aplicación es, en mi opinión, la estimación de las necesidades diarias de macronutrientes, con un reparto por comidas.
Usar Hexis me permitió tomar conciencia de varios desequilibrios en mi propia alimentación. Ahí es donde la aplicación se vuelve particularmente interesante.
En general, mis desayunos antes de un entrenamiento a menudo no eran lo suficientemente calóricos, y sobre todo no lo bastante ricos en hidratos de carbono. También tiendo a no consumir suficientes grasas a lo largo del día y, a la inversa, a tener aportes de proteínas más bien altos.
Durante el día, cuando completas una comida, las barras de macronutrientes progresan a medida que añades alimentos. Puedes ajustar así tu comida en función de tus objetivos. El interés está especialmente en consultar la aplicación antes de comer, para adaptar la comida en lugar de constatar a posteriori que estás muy lejos del objetivo.
Este funcionamiento encaja bastante bien con las bases de la nutrición diaria y en el entrenamiento: el reto no es solo contar calorías, sino entender lo que realmente pones en el plato.
Lo que echo en falta, a mi juicio, es una recomendación automática para completar los aportes. Por ejemplo, me ha ocurrido varias veces terminar mi almuerzo y constatar que aún me faltaban 20 g de grasas y 50 g de hidratos de carbono. Me habría gustado que Hexis me propusiera directamente algunos alimentos para completar estos aportes.
No siempre es sencillo acercarse a los objetivos de los tres macronutrientes sin pasarse ampliamente en alguno de ellos.
Otro punto problemático: cuando no cocinas en casa. Resulta difícil conocer con precisión las cantidades y los ingredientes utilizados. Por ejemplo, cuando comes en un restaurante.
El verdadero interés de Hexis: entender tus necesidades
En términos de uso, creo que es interesante utilizar la aplicación en dos fases.
Durante las primeras semanas, aconsejo no cambiar nada en tu alimentación y simplemente registrar todo lo que comes. Al cabo de dos semanas, tendrás una visión más precisa de lo que realmente consumes respecto a las recomendaciones de la aplicación.
También podrás identificar el origen de tus principales desviaciones entre tus aportes reales y los recomendados.
Por ejemplo, la aplicación me permitió constatar que la elección de una fuente de hidratos de carbono en lugar de otra puede modificar sensiblemente el reparto de macronutrientes de una comida. A igual cantidad, la pasta aporta más proteínas que el arroz, lo que puede impactar en el equilibrio global de la comida cuando buscas acercarte a objetivos precisos en hidratos, proteínas y grasas.
Ese es precisamente uno de los intereses de Hexis: hacer tangibles estas diferencias y permitir ajustar las comidas según tus necesidades, en lugar de razonar únicamente en términos de calorías.
Evidentemente, estas cifras siguen siendo recomendaciones y no deben convertirse en una obsesión. El objetivo es ante todo entender mejor tus necesidades y desarrollar automatismos, no caer en un control excesivo de tu alimentación.
La funcionalidad que también eché en falta es un resumen semanal. Me habría gustado poder ver en un mismo lugar mi volumen de entrenamiento y mis aportes nutricionales reales frente a las recomendaciones.
Una vez finalizada esta fase de observación, es posible adaptar poco a poco tu alimentación a las recomendaciones de Hexis. Al final, no cambié enormemente los alimentos que consumo. En cambio, sí modifiqué las cantidades y, sobre todo, el reparto de mis aportes a lo largo del día.
Otro aspecto que me habría gustado ver en la aplicación es la posibilidad de integrar el ciclo menstrual y adaptar las recomendaciones en función de este. Las necesidades nutricionales fluctúan según el ciclo y tienen un impacto significativo en el rendimiento. De hecho, hemos dedicado un artículo a la alimentación de la mujer ciclista según el ciclo menstrual.
Finalmente, la aplicación me permitió tener una visión mucho más clara de mis necesidades energéticas y desarrollar ciertos automatismos: adaptar mi desayuno en función del entrenamiento previsto, ajustar mi cena según lo que he comido durante el día y los macronutrientes que me quedan por consumir, etc.
En cambio, es difícil medir una ganancia real de rendimiento sin realizar pruebas específicas. Durante todo el periodo de prueba, no sentí nunca falta de energía relacionada con mi alimentación.
¿Recomendaciones coherentes con las obras de referencia?
También comparé las recomendaciones de la aplicación con un libro de Stacy Sims que aprecio especialmente, y que se centra principalmente en la nutrición deportiva en mujeres.
En salidas en bicicleta de más de dos horas, las recomendaciones de hidratos de carbono de Hexis eran en general coherentes con las de Stacy Sims. En cambio, en los días de descanso o en los dedicados únicamente a la musculación, Hexis recomendaba entre un 32 y un 41 % más de hidratos de carbono respecto a las recomendaciones del libro.
En términos de proteínas y grasas, no constaté diferencias significativas entre los dos enfoques.
Esta comparación muestra sobre todo que no existe una única manera de determinar las necesidades nutricionales. Aunque Hexis ofrece un seguimiento preciso y personalizado, sigue siendo importante tener en cuenta tus propias sensaciones, tu nivel de actividad y tus objetivos, y adaptar tu alimentación en consecuencia.
¿Para quién es Hexis?
Hexis se dirige ante todo a los ciclistas que desean entender mejor su alimentación y adaptar sus aportes a su carga de entrenamiento. La aplicación es especialmente interesante para practicantes regulares que quieren ir más allá de las recomendaciones generales y disponer de un seguimiento personalizado, siempre que estén dispuestos a registrar sus comidas a diario.
Será menos adecuada para ciclistas que buscan una solución totalmente automatizada o que no desean dedicar tiempo al seguimiento de su alimentación.
Hexis no es, por tanto, una aplicación mágica. Es más bien una herramienta exigente, a veces un poco restrictiva, pero capaz de hacer muy concreta una cuestión a menudo difusa: ¿realmente como en función de lo que le pido a mi cuerpo?
